「ピラティスをすれば痩せますか」。とても多い質問です。先に答えると、ピラティス単体で必ず体重が減るというものではありません。本来は体幹の強化や姿勢の改善を目的としたエクササイズです。位置づけを取り違えると、続ける理由のほうを先に失います。
ピラティスの本来の目的
ピラティスが生まれた場所は、負傷兵のリハビリの現場です。鍛えるのは体幹まわりの深層筋で、正しい姿勢や体の使い方を身につけることが主な目的。消費カロリーの大きい有酸素運動とは性質が違うため、短期間で体重が大きく落ちる運動として期待すると、たいてい期待は外れます。
それでも「痩せた」という声がある理由
体験談として「体が引き締まった」「姿勢が良くなって見た目の印象が変わった」という声は少なくありません。カギは見た目の変化です。体重そのものの減少というより、姿勢改善やインナーマッスルの強化によって体のラインの見え方が変わることが理由の一つと考えられています。また、体を動かす習慣がつくことで食事や生活リズムへの意識が自然と変わり、結果的に体型の変化につながるケースもあるようです。ただし個人差はあります。すべての人に同じ変化が起こるとは限りません。
入りぎわの費用も足して考える
月額のほかに初期費用があります。入会金を明記している17ブランドでは0円から33,000円までの幅があり、事務手数料が別途かかるブランドもあります。さらに8ブランドは施設維持費などを毎月480円〜825円別建てで取ります。半年で見るなら、月額の6ヶ月分にこれらを足した額が実際の出費です。
やめるときの条件を、始める前に見る
ダイエット目的は、目標に届いたらやめる前提の通い方になりがちです。入る前に解約条件を見る価値があるのは、そのためです。最低継続期間を明記していたのは9ブランドで、最短2ヶ月から最長24ヶ月まで。解約の締め切りも前月10日や前々月20日などブランドごとに違い、1日過ぎれば1ヶ月分が余計に出ます。目標に届いた月に辞められるかどうかは、入会時のこの1行で決まります。
ダイエット目的なら組み合わせを意識する
- 食生活の見直しと合わせて取り組む
- ウォーキングなど有酸素運動を別に取り入れる
- 睡眠や生活リズムを整えることも体づくりの土台になる
- 短期的な結果を求めすぎず、姿勢改善や運動習慣づくりとして継続する
体重より先に、続けるための費用を見ておく
ダイエット目的なら、数ヶ月は続ける前提になります。そのため月額は「1ヶ月の出費」より「半年の出費」で見たほうが判断を誤りません。25ブランドの実質月額の中央値は13,200円、最安は3,000円台でした。中央値のスタジオに半年通うと、入会金や事務手数料を別にして月額だけで79,200円になります。
この金額を先に見ておくと、途中でやめる確率が下がります。逆に月額だけを見て決めると、3ヶ月目に「思っていたより高い」と気づくことになります。体重の変化が出るのはたいていその後です。
有酸素運動と組み合わせるなら、頻度の設計が要る
ピラティスだけで消費カロリーを稼ぐ設計にはなっていないので、体重を落としたいなら歩く・走るといった有酸素運動と組み合わせる形が現実的です。ここで問題になるのが時間と費用の配分です。ピラティスを週2回にすると回数制では費用がかさみ、通い放題に切り替えると分岐点の話になります。有酸素は自分で歩けばゼロ円なので、ピラティスは週1回に抑えて姿勢と体の使い方に絞る、という配分も十分あります。
決めるのは「何回通うか」より「何にお金を使うか」です。姿勢を整えるためにピラティス、消費のために有酸素。役割を分けておくと、どちらも中途半端にならずに済みます。
「必ず痩せる」という言葉には注意
ピラティスに限らず、「これをやれば必ず痩せる」という断定には注意が必要です。効果の感じ方は体質・頻度・生活習慣で大きく変わります。言い切れる人はいません。体を動かす習慣づくりの一環として、無理のない範囲で続けるのが現実的です。
ピラティスは、体重を落とす運動としてより、姿勢と体の使い方を整える運動として設計されています。体重の数字だけを指標にすると、変化が出ていても気づけません。ウエストの実寸と横向きの姿勢写真を、通い始める前に一度残しておくといいです。
